一日喝水行程，非常簡單實用，對健康有益

一日喝水行程表 ~讚 !

每個人每天建議喝 2,000到 3,000cc 的水，不過，喝水也要看時機。專家提供每日的喝水建議行程表，照著喝，
身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔！

1. 早上起床
清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘，早上起床一定要喝1 大杯水，500cc。

2. 早餐後到中餐間
吃完早餐 2小時後，和中午用餐前 30分鍾，各要喝下約 500cc的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝、一口一口喝。

3. 下午茶時間
吃完午飯後和晚上吃晚餐前 30分鍾，一樣要各喝 500cc的水， 記得要空腹時喝，不要邊吃邊喝，才不會沖淡了消化液，反而阻礙消化作用。

專家提醒
不是口渴才喝，當感覺到口渴時，表示身體已經是缺水的狀態了，所以正確的喝水態度，就是平常要多補充水分，
等口渴才喝，就來不及解身體的渴了。
人體的細胞大部份是由水構成，小孩體內的水分佔80% ；成人有60% 到70% ；老人則是50% 。
水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收，進入血液循環，將老化廢物與毒素帶走。
所以如果水喝得不夠，血液會濃稠，毒素無法順利排出，造成疾病，甚至結石。

日常生活注意:
出外帶著水
天氣炎熱，容易流失水分，出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。

不要牛飲
喝水應該慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分，不要一下子猛灌。

運動飲料
運動飲料應該是流汗流得很多時再喝，而不是一口渴就喝，因為運動飲料含有鈉離子，只適合大量流汗後補充，否則可能帶給腎臟負擔。

小心頭痛
激烈運動後如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統，有時也可能讓腦血管突然收縮，出現頭痛症狀。

多吃水果
如果不喜歡喝水，可以吃些水分豐富的水果，例如水梨、西瓜等，不過有些水果較甜，吃太多要小心糖份過高的問題。

緊急狀況注意:
加一點鹽
如果覺得肌肉無力，有噁心嘔吐感時，表示嚴重缺水和鹽分，應在水中加一點鹽，約半小匙喝下。

喝水注意
湯、飲料，體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份
所以湯、飲料、牛奶，如果共喝了 500cc ，只能當做補充了250c c，也就是大約一半的水份；如果是含咖啡因等利尿成份的可樂、咖啡、茶等，含水量則只能算三分之一。